こむらがえり
ふくらはぎの筋肉が突然つって痛むこと
をこむら返りといいます。
睡眠中や起床時に発症することもあり、
突然の激痛に驚いた経験のある方も多い
のではないでしょうか。
このとき筋肉は痙攣をおこしていて、
筋線維の一部が収縮したまま伸びない
状態になっています。
これは、ふくらはぎ以外でも、筋肉が
ある場所ではどこでも起こりうる現象
です。
太ももや背中、首などにつるような痛み
が走り、かまわず身体を動かしたら筋
線維を傷めてしまい、治療院を訪れる方
もいらっしゃいます。
原因としては、
・筋肉の疲労
・筋肉の血行不良
・全身的なミネラル不足
・全身的な水分不足
などが考えられます。
筋肉が硬くなっていたり、冷えていたり
すると、血液の循環が悪くなって運動に
必要な酸素や栄養が筋肉に行き届かず、
痙攣の引き金になることがあります。
筋肉の収縮や弛緩、神経の伝達などには
ナトリウム、カリウム、カルシウム、
マグネシウムなどの、ミネラルが不可欠
です。
偏食で摂取量が不足したり、ひどい下痢
や、多汗のために消費して不足すると、
筋肉がつりやすくなります。
全身が脱水状態のときも、筋肉の循環は
悪くなっています。
暑い日に汗をたくさんかき、身体の水分
とミネラルが減少すると、筋肉がつり
だすことがあります。
これは熱中症の徴候でもありますので、
見逃さないようにしてください。
冷房が効いた室内では、足もとが意外に
冷えていることがあります。
膝の屈伸や、アキレス腱を伸ばす運動、
つま先立ちなどで、血が巡りますので、
足が冷えて固まっているような感じが
したら、予防のためにお試しください。
もし筋肉がつってしまったら、じっと
動かずに、痛みが過ぎ去るのを待って
ください。
無理に筋線維を引っ張ると傷めてしまい
ます。
ふくらはぎの場合は、つま先を持って
筋肉を伸ばす方法がありますが、必ず
ゆっくり少しずつ伸ばしてください。
痛みのあるスジを手で押さえても、
痛みが緩和しますよ。
こむら返りがあまりに頻繁に起こる方は、
なんらかの疾患や、お薬の副作用かも
しれません。
食事や運動などの生活習慣、疲労の度合
いなどに問題なければ、医師に相談する
ことも検討してみてくださいね。
