連休中の養生

明日から10連休ですね。

例年のゴールデンウィークよりも連休を

とる人が多いといわれていますので、

場所によっては相当な混雑が予想され

ます。

インフルエンザが再び流行し始めている

との報道がありますから、お疲れ気味で

免疫力が落ちている方はご注意なさって

ください。

さて、毎年連休明けに増加するのが五月

病といわれる症状です。

無気力感や意欲の喪失などの、うつの

ような精神状態のほかに、だるさや食欲

不振、動悸などの、身体的な症状が出る

ことがあります。

春から新生活を始めた方に多いといわれ

ていますが、普段から環境に対するスト

レスや不安感が強い方、頑張りすぎの

きらいがある方なども、長期の休みを

きっかけに発症する場合があります。

せっかくの連休ですから、疲労回復や

ストレス解消に使い、五月病の予防に

活かしたいものです。

まずは、生活習慣を変えすぎて自律神経

が乱れてしまうのを防ぎましょう。

お疲れ気味のときに、睡眠を普段より

多めにとったり、なにもせずゆっくり

過ごすのは悪いことではありません。

ただ、夜更かし→朝寝坊→夜眠くない、

の悪循環に入ると、自律神経が乱れて

だるさを感じることがあります。

連休の半ばを過ぎたら、午前中には起き

て朝日を浴び、朝食を摂るようにしま

しょう。

これにより体内時計がリセットされます

し、朝食は幸福ホルモン・セロトニンの

材料となりますので、精神の安定にも

効果的です。

ゆっくり過ごしても身体の疲れがとれ

ないときは、軽く運動をしてみてくだ

さい。

無気力なときも、すこし無理をして身体

を動かしたほうが、血が巡ってスッキリ

することがあります。

趣味に時間を使ったり、友人と会って

話すなどのことも気晴らしになります。

普段忙しくて出来ないようなことを、

やってみるのもいいですね。

東洋医学的には、イライラや鬱々が強い

ときは、柑橘類や香草類、らっきょうや

玉ねぎなどを食事に取り入れて、気を

巡らせます。

不安感が強かったり、不眠の傾向がある

方は、ニンジンやホウレンソウ、小松菜、

赤身の肉などを食べて血を補います。

疲れがとれなかったり、食欲不振に陥っ

ている方は、雑穀やキノコ、オクラ、

カボチャなどを食べて気を補います。

健康で、良い連休をお過ごしください。